3 tips til bedre søvn
3 tips til bedre søvn
Døjer du ofte med hovedpine, træthed og manglende overskud? Så kan det godt skyldes, at du ikke får nok søvn. Hvis det er tilfældet, så er det en god idé at finde måder, hvorpå du kan optimere søvnen, så din krop får restitueret om natten. Her er tre gode tips til bedre søvn.
Sørg for at ligge godt
Voksne menneskers gennemsnitlige søvnbehov ligger mellem 7-8 timer hver nat. Det er vigtigt ikke at skære ned på søvntimerne, da det kan påvirke vores mentale og fysiske helbred, hvis det bliver en vane. 7-8 timer er lang tid at ligge ned, og derfor er det vigtigt, at du har en god madras. Brug god tid på at finde ud af, om din krop har brug for en blød eller lidt hårdere madras. Du kan fx afprøve nogle jensen madrasser, der kan findes i mange forskellige varianter – bløde, hårde og nogle med Tempsmart-teknologi. Giv din krop de bedste muligheder for at ligge godt hele natten lang.
Afkobling inden sengetid
Måske du allerede har en rigtig god seng og ligger drøngodt i den, men har problemer ved at falde i søvn? Søvnløshed er meget udbredt og kan skyldes flere ting. Nogle kan ikke sove, hvis de er stressede eller bekymrede, andre har bare altid haft svært ved det. En god måde at få tankerne og kroppen til ro inden sengetid er at lave en aftenrutine, hvor du får koblet af. Skærmfri tid er optimalt, så hjernen ikke aktiveres af lyset, så at skrive dagbog, læse en bog eller meditere er gode aktiviteter.
Fast rutine
Kroppen kan godt lide vaner, og det kan derfor hjælpe, hvis man gør til vane at gå i seng og stå op samme tid hver dag. Det kan tage tid, men når vanen er etableret, bliver det meget lettere at falde i søvn ved sengetid.
